Ferran Mestanza

CENTRE DE MINDFULNESS DE BARCELONA

CURS DE MINDFULNESS – CULTIVAR EL BENESTAR EMOCIONAL PER A PACIENTS D’ONCOLOGIA I ACOMPANYANTS (10 SETMANES)

El Curs de Mindfulness – Cultivar el benestar emocional per a pacients d’oncologia i acompanyants és una formació orientada a desenvolupar habilitats internes per a regular les emocions aflictives i l’estrès associats a la malaltia, així com a cultivar un major benestar i emocions positives en el moment present. 

 

SETMANA 1 – CULTIVAR EL BENESTAR

Redefinir el concepte de benestar per a incloure el malestar. Eudaimonia i hedonisme. 

Meditació 1 – Tornar a casa (10′) 

 

SETMANA 2 – VIURE EN EL PRESENT 

Desactivar el pilot automàtic. Observar sense jutjar. 

Meditació 2 – Atenció a la respiració (15′) 

 

SETMANA 3 – ALLIBERAR-SE DELS PENSAMENTS RUMIATIUS

Els pensaments rumiatius: repetitius, perllongats, negatius i inútils. Exercicis de defusió cognitiva. 

Meditació 3 – Atenció a la respiració amb compassió (15′) 

 

SETMANA 4 – ATENDRE LES EMOCIONS

Comprendre les emocions bàsiques: por, ràbia, tristesa i alegria. Descobrir les necessitats no ateses. 

Meditació 4 – Abraçar la respiració (20′) 

 

SETMANA 5 – EL CICLE REACTIU DE L’ESTRÈS I LA COMPASSIÓ

Aprendre a respondre sense reaccionar. L’auto-compassió i la compassió.  

Meditació 5 – Habitar el cos (20′)

 

SETMANA 6 – SESSIÓ DE PRÀCTICA 

Sessió en silenci per a aprofundir en la pràctica de la meditació: respiració conscient, exploració del cos, caminar conscient, cultiu de l’amabilitat, …  

Meditació 6 – Caminar conscient (19′)

 

SETMANA 7 – REGULAR EL DOLOR

Distingir entre el dolor primari i el dolor secundari. Obrir el focus, l’exhalació i la compassió. 

Meditació 7 – Abraçar el dolor (20′)

 

SETMANA 8 – EL SOFRIMENT DE LA MALALTIA I DE LA MORT 

El sofriment pel dolor i per la pèrdua. El desaferrament.

Meditació 8 – Meditació de les pedretes (26′)

 

SETMANA 9 – CONNECTAR AMB ELS VALORS PERSONALS

Objectius vs valors. Orientar la nostra vida des dels nostres valors. 

Meditació 9 – Reposar en l’espai de la consciència (20′)