Curs de Mindfulness per a la Regulació de l’Estrès

SETMANA 1

Exercici de Respiració per a Calmar el Cos i la Ment (5′)

Pràctica diària: “Tornar a casa” (10′)

Aquesta setmana practica un cop cada dia la meditació guiada “Tornar a casa”. Pots fer-ho cada dia al mateix lloc i a la mateixa hora, programant i reservant aquest espai en el teu dia a dia.

 

PRÀCTICA INFORMAL

  1. Aquesta setmana al llarg del dia, quan t’enrecordis, practica la respiració per calmar el cos i la ment.

 

2. Escull una activitat rutinària que fas cada dia (rentar-te les dents, dutxar-te, anar de casa al metro o al cotxe,…) i mentre la facis, porta l’atenció al moment present, sent conscient de les sensacions al cos, els colors, les olors, potser notant en algun moment el vaivé de la respiració, conscient dels moviments del cos,…

 

3. Aquesta setmana busca un moment cada dia, per fer una petita activitat que sigui font de benestar per a tu: fer un passeig sense anar enlloc gaudint de les experiències presents, prendre una beguda saludable, trobar-te amb una persona estimada,…